Rising Into Light: A Yoga & Meditation Retreat for Overcoming Depression Week Retreat

February 15 - 19, 2027

  • Single Plus – CAD $740.00
  • Chambre privée (salle de bain partagée) / Single room (shared bathroom) – CAD $680.00
  • Chambre privée / Single – CAD $640.00
  • Chambre partagée (2 lits) / Double room (2 beds) – CAD $1,280.00
  • Chambre partagée (4 lits) / Quad (4 beds) – CAD $568.00
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“You are not the passing clouds of sorrow. You are the sky: vast, peaceful, and untouched.” This retreat is a gentle, supportive space to reconnect with that light. Using proven practices from the Sivananda tradition (asanas, pranayama, deep relaxation, sattvic nourishment, positive thinking and meditation), you will learn simple tools that steady the body, calm the nervous system and lift the mind. You don’t need any experience, and you don’t need to be “fixed.” You only need to arrive as you are. Over these days, surrounded by nature, community and practice, you will begin to remember a quiet truth: peace is not something to find. It is something to uncover.

Come home to yourself. Breathe. Rest. Rise.

Retreat Topics & Sessions

  1. Understanding the Mind: A Yogic View of Depression
  • The three gunas: how tamas (inertia) clouds the mind and how sattva (clarity) restores balance
  • The five koshas (sheaths): healing on every level, from body to bliss
  • Why depression is a state you are passing through, not who you are
  1. Asana: Moving Energy, Lifting Mood
  • Energizing sequences: Sun Salutations, backbends (Cobra, Fish, Bridge) and standing poses that open the heart
  • Inversions such as Shoulderstand and Headstand (as appropriate) to refresh the mind and nervous system
  • Gentle, restorative options for days when energy is low
  1. Pranayama: The Breath as Medicine
  • Kapalabhati to awaken energy and clear mental fog
  • Anuloma Viloma (alternate nostril breathing) to balance emotions
  • Bhramari (humming bee breath) to soothe anxiety and restlessness
  • Using the breath to steady yourself in difficult moments
  1. Deep Relaxation: Releasing What We Carry
  • Savasana and guided progressive relaxation
  • Yoga Nidra for deep rest and emotional release
  • Where tension and grief settle in the body, and how to let them go
  1. Meditation: Finding the Witness Within
  • Learning to observe thoughts without being swept away by them
  • Mantra meditation (japa) to steady and uplift the mind
  • Heart-centered meditation on light and compassion
  • Building a simple 10–20 minute daily practice
  1. Positive Thinking & Vedanta: Changing the Inner Dialogue
  • Pratipaksha Bhavana: replacing negative thoughts with their opposites
  • Affirmations and the power of sankalpa (heartfelt resolve)
  • “I am not the body, I am not the mind”: the freedom of Vedantic self-inquiry
  1. Sattvic Living: Food & Lifestyle for a Bright Mind
  • How diet affects mood and energy
  • Daily rhythm (dinacharya): sleep, sunlight, routine and nature
  • Reducing tamasic influences such as screens, isolation and inactivity
  1. Karma Yoga & Bhakti: Healing Through the Heart
  • Selfless service as a path out of isolation
  • Kirtan (devotional chanting) to open the heart and lift the spirit
  • Gratitude practices and connection with community
  1. Your Personal Practice Plan
  • Creating a simple, realistic home routine
  • Practices for “hard days” and practices for “good days”
  • Staying connected to support, practice partners and sangha (community)

Why Join This Retreat?

  1. Step out of the heaviness, into a space of healing
    Daily life can keep us stuck in the same patterns, worries and surroundings. This retreat gives you time away from the noise, in a peaceful setting where you can rest, breathe and start again.
  2. Learn practical tools you can use for life
    You won’t just feel better for a few days. You’ll go home with simple practices like breathing techniques, relaxation methods, meditation and uplifting routines that you can turn to whenever life feels heavy.
  3. Experience the complete Sivananda approach
    Healing happens on every level. The Five Points of Yoga (proper exercise, proper breathing, proper relaxation, proper diet, and positive thinking and meditation) work together to restore balance to body, energy, mind and spirit.
  4. Reconnect with your energy and vitality
    Depression often drains the body. Gentle, energizing asanas and pranayama help move stagnant energy, improve sleep and bring back a natural sense of lightness.
  5. Calm the restless mind
    Through meditation and mantra, you’ll learn to step back from looping, negative thoughts and rest in the quiet awareness that sits beneath them, the peaceful witness within.
  6. Change your inner dialogue
    Yogic philosophy offers a new way to see yourself and your struggles. Through positive thinking and Vedantic wisdom, you’ll begin to recognize that sadness is a passing state, not your true nature.
  7. Be held by a caring community
    Isolation deepens suffering, and connection heals. Sharing practice, meals, chanting and service with others creates a sense of belonging, and a reminder that you’re not alone.
  8. Nourish yourself, inside and out
    Fresh, wholesome sattvic meals, time in nature and a balanced daily rhythm support a clearer, brighter mind.
  9. No experience needed, come as you are
    Whether you’ve never done yoga or have practiced for years, every session is adapted to your energy and needs. There’s no pressure to perform, only an invitation to care for yourself.
  10. Rediscover joy
    Yoga teaches that bliss (ananda) is our true nature. This retreat is a chance to clear away the clouds and remember the light that has always been within you.

“Health is wealth. Peace of mind is happiness. Yoga shows the way.” — Swami Vishnudevananda

 

REGULAR SCHEDULE check in – 3pm/check out – 11am 

6am – Satsang (meditation, mantras chanting-kirtan & lecture)

8am – Yoga asana class (Sivananda sequence)

10am – vegetarian meal

11am – karma yoga (selfless service)

12pm – conference (no conference on Sunday, Monday and Friday)

1pm to 2:30pm – sauna for women  (only on Tuesday, Thursday and Saturday)

2:30 to 4pm – sauna for men (only on Tuesday, Thursday and Saturday)

4pm – Yoga asana class

6pm – vegetarian meal

7:30pm – Satsang

 

S’élever vers la lumière : Retraite de yoga et de méditation pour surmonter la dépression

Du 15 au 19 février – retraite de semaine

« Vous n’êtes pas les nuages passagers de la tristesse. Vous êtes le ciel : vaste, paisible et intact. »

Cette retraite est un espace doux et bienveillant pour renouer avec cette lumière. Grâce à des pratiques éprouvées de la tradition Sivananda (asanas, pranayama, relaxation profonde, alimentation sattvique, pensée positive et méditation), vous apprendrez des outils simples qui stabilisent le corps, apaisent le système nerveux et élèvent l’esprit. Aucune expérience n’est nécessaire, et vous n’avez pas besoin d’être « réparé(e) ». Il vous suffit de venir tel(le) que vous êtes. Au fil de ces jours, entouré(e) de nature, de communauté et de pratique, vous commencerez à vous souvenir d’une vérité silencieuse : la paix n’est pas quelque chose à trouver. C’est quelque chose à dévoiler.

Revenez à vous-même. Respirez. Reposez-vous. Élevez-vous

Thèmes et séances de la retraite

  1. Comprendre le mental : une vision yogique de la dépression
  • Les trois gunas : comment tamas (l’inertie) obscurcit le mental et comment sattva (la clarté) rétablit l’équilibre
  • Les cinq koshas (enveloppes) : guérir à tous les niveaux, du corps à la béatitude
  • Pourquoi la dépression est un état que l’on traverse, et non ce que l’on est
  1. Asanas : faire circuler l’énergie, élever l’humeur
  • Séquences énergisantes : Salutations au soleil, flexions arrière (Cobra, Poisson, Pont) et postures debout qui ouvrent le cœur
  • Inversions comme la Chandelle et la Posture sur la tête (selon les capacités) pour rafraîchir l’esprit et le système nerveux
  • Options douces et réparatrices pour les jours où l’énergie est basse
  1. Pranayama : le souffle comme remède
  • Kapalabhati pour éveiller l’énergie et dissiper le brouillard mental
  • Anuloma Viloma (respiration alternée) pour équilibrer les émotions
  • Bhramari (respiration de l’abeille) pour apaiser l’anxiété et l’agitation
  • Utiliser le souffle pour retrouver son calme dans les moments difficiles
  1. Relaxation profonde : libérer ce que nous portons
  • Savasana et relaxation progressive guidée
  • Yoga Nidra pour un repos profond et une libération émotionnelle
  • Où la tension et le chagrin s’installent dans le corps, et comment les laisser partir
  1. Méditation : trouver le témoin intérieur
  • Apprendre à observer ses pensées sans se laisser emporter
  • Méditation sur un mantra (japa) pour stabiliser et élever le mental
  • Méditation centrée sur le cœur, la lumière et la compassion
  • Établir une pratique quotidienne simple de 10 à 20 minutes
  1. Pensée positive et Vedanta : transformer le dialogue intérieur
  • Pratipaksha Bhavana : remplacer les pensées négatives par leurs opposées
  • Les affirmations et le pouvoir du sankalpa (résolution sincère)
  • « Je ne suis pas le corps, je ne suis pas le mental » : la liberté de l’investigation de soi védantique
  1. Vie sattvique : alimentation et mode de vie pour un esprit lumineux
  • Comment l’alimentation influence l’humeur et l’énergie
  • Le rythme quotidien (dinacharya) : sommeil, lumière du soleil, routine et nature
  • Réduire les influences tamasiques comme les écrans, l’isolement et l’inactivité
  1. Karma Yoga et Bhakti : guérir par le cœur
  • Le service désintéressé comme chemin pour sortir de l’isolement
  • Le kirtan (chants dévotionnels) pour ouvrir le cœur et élever l’esprit
  • Pratiques de gratitude et lien avec la communauté
  1. Votre plan de pratique personnel
  • Créer une routine simple et réaliste à la maison
  • Des pratiques pour les « jours difficiles » et pour les « bons jours »
  • Rester en lien avec le soutien, des partenaires de pratique et la sangha (communauté)

 

Note bienveillante aux participants : Cette retraite propose des pratiques complémentaires favorisant le bien-être émotionnel et ne remplace pas un suivi médical ou psychologique. Veuillez poursuivre tout traitement en cours. Si vous êtes en situation de crise, contactez sans attendre un professionnel de la santé ou une ligne d’écoute de votre région.

Pourquoi participer à cette retraite ?

  1. Sortir de la lourdeur, entrer dans un espace de guérison
    La vie quotidienne peut nous enfermer dans les mêmes habitudes, les mêmes soucis et le même environnement. Cette retraite vous offre un temps loin du bruit, dans un cadre paisible où vous pourrez vous reposer, respirer et recommencer.
  2. Apprendre des outils pratiques pour la vie
    Vous ne vous sentirez pas mieux seulement pendant quelques jours. Vous repartirez avec des pratiques simples (techniques de respiration, méthodes de relaxation, méditation et routines inspirantes) vers lesquelles vous pourrez vous tourner chaque fois que la vie vous semblera lourde.
  3. Vivre l’approche complète de Sivananda
    La guérison se fait à tous les niveaux. Les cinq points du yoga (exercice approprié, respiration appropriée, relaxation appropriée, alimentation appropriée, pensée positive et méditation) agissent ensemble pour rétablir l’équilibre du corps, de l’énergie, du mental et de l’esprit.
  4. Retrouver votre énergie et votre vitalité
    La dépression épuise souvent le corps. Des asanas doux et énergisants ainsi que le pranayama aident à faire circuler l’énergie stagnante, à améliorer le sommeil et à retrouver une sensation naturelle de légèreté.
  5. Apaiser le mental agité
    Par la méditation et le mantra, vous apprendrez à prendre du recul face aux pensées négatives qui tournent en boucle et à vous reposer dans la conscience paisible qui se trouve en dessous, le témoin serein intérieur.
  6. Transformer votre dialogue intérieur
    La philosophie du yoga offre une nouvelle façon de vous voir et de voir vos difficultés. Grâce à la pensée positive et à la sagesse du Vedanta, vous commencerez à reconnaître que la tristesse est un état passager, et non votre véritable nature.
  7. Être accueilli(e) par une communauté bienveillante
    L’isolement aggrave la souffrance, et le lien guérit. Partager la pratique, les repas, les chants et le service avec d’autres crée un sentiment d’appartenance et rappelle que vous n’êtes pas seul(e).
  8. Vous nourrir, à l’intérieur comme à l’extérieur
    Des repas sattviques frais et sains, du temps dans la nature et un rythme de vie équilibré soutiennent un esprit plus clair et plus lumineux.
  9. Aucune expérience requise : venez tel(le) que vous êtes
    Que vous n’ayez jamais pratiqué le yoga ou que vous pratiquiez depuis des années, chaque séance est adaptée à votre énergie et à vos besoins. Aucune pression de performance, seulement une invitation à prendre soin de vous.
  10. Redécouvrir la joie
    Le yoga enseigne que la béatitude (ananda) est notre véritable nature. Cette retraite est l’occasion de dissiper les nuages et de vous souvenir de la lumière qui a toujours été en vous.

« La santé est richesse. La paix de l’esprit est bonheur. Le yoga montre le chemin. » — Swami Vishnudevananda

HORAIRE RÉGULIER arrivée 15h/départ 11h

6h – Satsang (méditation, chants de mantra-kirtan & lecture)

8h – classe de yoga asana (séquence Sivananda)

10h – repas végétarien

11h – karma yoga (service volontaire)

12h – conférence (veuillez noter qu’il n’y a pas de conférence le dimanche, lundi et vendredi)

13h à 14h30 – sauna pour les femmes (seulement le mardi, jeudi et samedi)

14h30 à 16h – sauna pour les hommes (seulement le mardi, jeudi et samedi)

16h – classe de yoga asana

18h – repas végétarien

19h30 – Satsang