Flow with the Breath Week Retreat

This 5-day immersive retreat is designed to help reset your breath, calm your nervous system, restore natural, effortless breathing as well as energize you on a physical, mental and spiritual level! Whether you’re dealing with issues such as asthma, sleep disturbances, breathlessness, or stress-related breathing problems or you just want to learn deep breathing techniques to increase your power of concentration and calm down your mind, this retreat will provide you with the knowledge and the tools to answer you needs.

Learn about Prana (lifeforce) and pranayama techniques to control it
Prana: the universal life force
How prana is experienced and expanded
Prana: the link between the physical and astral bodies
Benefits of the Pranayama practice
The healing power of prana
Useful instructions for the practice of pranayama

Through a combination of movement, education, and hands-on techniques, you’ll:
● Re-train dysfunctional breath patterns
● Improve diaphragm mobility and lung capacity
● Regulate your nervous system with breath
● Understand the anatomy and mechanics of breathing
● Explore self-massage and myofascial release techniques
● Cultivate lasting resilience—physically and emotionally
Common Breathing Issues We’ll Address
● Shallow, rapid, or labored breathing
● Difficulty exhaling fully
● Nasal congestion or sinus issues
● Rib cage restriction
● Limited diaphragm mobility

This Retreat is for You If You:
● Live with asthma, COPD, or chronic breath tension
● Struggle with breath in yoga or pranayama (even Kapalabhati)
● Experience breathlessness from anxiety, stress, or trauma
● Have a tight rib cage or upper chest dominance
● Want to improve sleep, movement, and overall relaxation

What’s Included
● Therapeutic Hatha Yoga focused on supporting healthy breathing
● Self Myofascial Release for the diaphragm and rib cage

● Guided Pranayama, meditation, and relaxation practices
● 3 Breath-Focused Workshops:
○ Breathing & Health
○ Biomechanics of Breath
○ Breath Biochemistry
● Wholesome vegetarian meals
With Swamis and staff from the Sivananda Yoga Camp

Lana AlSalem: Certified Yoga Therapist, Breathwork Coach, and Ayurvedic Life-Style Counselor with 20+ years of practice. Lana integrates trauma-sensitive yoga, breathwork, and Ayurveda to promote balance, vitality, and whole-person well-being.
Nadejda Chouljenko: Holistic Massage Therapist, Yoga Teacher, and Yoga Chikitsa Instructor with 18 years of experience. Nadejda combines therapeutic touch, breath awareness, and vagus nerve practices to foster regulation, integration, and embodied presence.

Schedule:
Monday, 27 October
3pm: arrival
4pm: asana and pranayama class
6pm dinner
7pm: introduction to the retreat
7.30pm: satsang (meditation, mantra chanting, yoga talk)

Tuesday 28 through Thursday 30
6am: satsang (meditation, mantra chanting, yoga talk)
8am: breathing workshop
10am: brunch
11am: karma yoga
12pm: lecture on breathing
4pm: asana and pranayama class
6pm dinner
7.30pm: satsang (meditation, mantra chanting, yoga talk)

Friday, 31 October
6am: meditative walk (weather permitting)
8am: breathing workshop
10am: brunch
11am: departure

Bouger avec le souffle

Cette retraite immersive de 5 jours est conçue pour aider à réinitialiser votre respiration, calmer votre système nerveux, restaurer une respiration naturelle et sans effort ainsi que vous dynamiser au niveau physique, mental et spirituel! Que vous soyez confronté à des problèmes tels que l’asthme, les troubles du sommeil, l’essoufflement ou des problèmes respiratoires liés au stress ou que vous souhaitiez simplement apprendre des techniques de respiration profonde pour augmenter votre pouvoir de concentration et calmer votre esprit, cette retraite vous fournira les connaissances et les outils pour répondre à vos besoins.

En savoir plus sur le Prana (force vitale) et les techniques de pranayama pour le contrôler:
Prana : la force de vie universelle
Comment le prana est expérimenté et élargi
Prana : le lien entre les corps physique et astral
Bienfaits de la pratique du pranayama
Le pouvoir de guérison du prana
Instructions utiles pour la pratique du pranayama

Grâce à une combinaison de mouvement, d’éducation et de techniques pratiques, vous :
Réentraînerez les schémas respiratoires dysfonctionnels
Améliorerez la mobilité du diaphragme et la capacité pulmonaire
Régulerez votre système nerveux avec la respiration
Comprendrez l’anatomie et la mécanique de la respiration
Explorerez les techniques d’auto-massage et de libération myofasciale
Cultiverez une résilience durable—physiquement et émotionnellement

Problèmes respiratoires courants que nous aborderons:
Respiration peu profonde, rapide ou laborieuse
Difficulté à expirer complètement
Congestion nasale ou problèmes de sinus
Restriction de la cage thoracique
Mobilité limitée du diaphragme

Cette retraite est pour vous si vous :
Vivez avec de l’asthme, une BPCO ou une tension respiratoire chronique
Luttez avec la respiration dans le yoga ou pranayama (même Kapalabhati)
Expérimentez l’essoufflement dû à l’anxiété, au stress ou aux traumatismes
Avez une cage thoracique serrée ou une dominance du haut de la poitrine
Voulez améliorer le sommeil, le mouvement et la relaxation globale

Ce qui est inclus
Hatha yoga thérapeutique axé sur le soutien à une respiration saine
Libération myofasciale automatique pour le diaphragme et la cage thoracique

Pranayama guidé, pratiques de méditation et de relaxation
3 Ateliers axés sur la respiration :
Respiration et santé

Biochimie de la respiration
Repas végétariens sains

Avec Swamis et le personnel du camp de yoga Sivananda

Lana AlSalem : thérapeute certifiée en yoga, coach en travail respiratoire et conseillère en style de vie ayurvédique avec plus de 20 ans de pratique. Lana intègre le yoga sensible aux traumatismes, la respiration et l’Ayurveda pour favoriser l’équilibre, la vitalité et le bien-être de toute la personne.
Nadejda Chouljenko : Massothérapeute holistique, professeur de yoga et instructrice de Yoga Chikitsa avec 18 ans d’expérience. Nadejda combine le toucher thérapeutique, la conscience respiratoire et les pratiques du nerf vague pour favoriser la régulation, l’intégration et la présence incarnée.

Horaire :
Lundi 27 octobre
15h : arrivée
4pm : asana et cours de pranayama
18h dîner
19h : introduction à la retraite
19h30 : satsang (méditation, chant de mantra, conférence)

Mardi 28 au jeudi 30 octobre
6h du matin : satsang (méditation, chant de mantra, yoga parler)
8h : atelier de respiration
10h : brunch
11h : karma yoga
12h : conférence sur la respiration
4pm : asana et cours de pranayama
18h dîner
19h30 : satsang (méditation, chant de mantra, conférence)

Vendredi 31 octobre
6h : promenade méditative (si le temps le permet)
8h : atelier de respiration
10h : brunch
11am : départ