Inner Balance: A Retreat on the Nervous System:  developing Resilience and Inner Balance weekend

Inner Balance: weekend retreat
A Retreat on the Nervous System:  developing Resilience and Inner Balance

Stress shapes your breath, emotions and even the core beliefs you carry. Left unchecked, it creates cycles of exhaustion, restlessness, and overload.
This retreat aims at reseting your nervous system, releasing patterns and habits and restoring calmness. Rooted in yoga therapy, neuroscience and yogic philosophy it will guide you in exploring practical tools for resilience and peace.

What you will learn:

Replacing negative thought loops
Cultivating compassion, joy, and equanimity
Gratitude to soften ego-based stress
Planting positive intentions
Vagus Nerve Regulation and Massage through various asanas and breathing exercises
Stress: beliefs and states pf the nervous system

Common Stress Patterns we will Address

• Racing thoughts and looping worries
• Fight–flight–freeze dysregulation
• Exhaustion and restless sleep
• Emotional highs and lows
• Core beliefs of “not enough” or “I cannpt cope”

What’s Included

• Daily therapeutic Hatha Yoga for nervous system balance
• Breathwork, meditation & chanting
• 3 Core Workshops:
  1. Nervous System & Core Beliefs
  2. The Vagus Nerve & Energy Flow
  3. Resilience & Inner Balance (Core Beliefs, Ladder of Fall & Maitri Bhavana)
• Evening satsangs for reflection
• Wholesome vegetarian meals

Optional 75-min therapeutic vagus nerve release massage

Daily Schedule Highlights

Friday
 3:00 – Arrival | 4:00 – Grounding Yoga | 6:00 – Dinner | 7:30 – Welcome Satsang

Saturday
 6:00 – Morning Satsang & Chanting
8:00 – Yoga for Nervous System Regulation
10:00 – Brunch
12:30 – Daily Workshop
2:00 – Optional Massage
4:00 – Yoga & Breath Practice
6:00 – Dinner | 7:30 – Evening Satsang

Sunday
 6:00 – Closing Satsang | 8:00 – Gentle Practice | 10:00 – Brunch | 11:00 – Departure

Retreat Outcomes

Recognize & shift limiting beliefs
Regulate your nervous system with yogic tools
Practice Chit Kriyas for daily “mental hygiene”
Leave with a personal emotional resilience plan and practices

Your Guides

Lana AlSalem, PhD, C-IAYT
Certified Yoga Therapist, Breathwork Coach, and Ayurvedic Life-Style Counselor with 20+ years of practice. Lana integrates trauma-sensitive yoga, breathwork, and Ayurveda to promote balance, vitality, and whole-person well-being.

Nadejda Chouljenko, BSc, R.N. (Ret.), RMT
Holistic Massage Therapist, Yoga Teacher, and Yoga Chikitsa Instructor with 18 years of experience. Nadejda combines therapeutic touch, breath awareness, and vagus nerve practices to foster regulation, integration, and embodied presence.

Du 22 au 24 mai: Retraite de week-end
Équilibre intérieur :
Une retraite sur le système nerveux : développer sa résilience et son équilibre intérieur

Le stress influence votre respiration, vos émotions et même vos croyances profondes. S’il n’est pas maîtrisé, il engendre des cycles d’épuisement, d’agitation et de surcharge.

Cette retraite vise à réinitialiser votre système nerveux, à vous libérer des schémas et habitudes néfastes et à retrouver le calme. Ancrée dans la yogathérapie, les neurosciences et la philosophie du yoga, elle vous guidera dans l’exploration d’outils pratiques pour cultiver la résilience et la paix intérieure.

Ce que vous apprendrez :
Briser les schémas de pensée négatifs
Cultiver la compassion, la joie et l’équanimité
La gratitude pour apaiser le stress lié à l’ego
Semer des intentions positives
Régulationet massage du nerf vague par diverses postures (asanas) et exercices de RespirationStress : croyances et états du système nerveux

Schémas de stress courants que nous aborderons
● Pensées incessantes et inquiétudes récurrentes
● Dérégulation du système nerveux (combat, fuite, paralysie)
● Épuisement et sommeil agité
● Humeur fluctuante
● Croyances profondes d’insuffisance ou d’incapacité à gérer la situation

Ce qui est inclus
● Séance quotidienne de Hatha Yoga thérapeutique pour l’équilibre du système nerveux
● Exercices de respiration, méditation et chants
● 3 ateliers principaux :
1. Système nerveux et croyances profondes
2. Le nerf vague et la circulation de l’énergie
3. Résilience et équilibre intérieur (croyances profondes, l’échelle de la chute et Maitri Bhavana)
● Satsangs en soirée pour la réflexion● Repas végétariens équilibrés
● Massage thérapeutique optionnel de 75 minutes pour la libération du nerf vague

Programme quotidien
Vendredi
15h00 – Arrivée
16h00 – Yoga d’ancrage
18h00 – Dîner
19h30 – Satsang de bienvenue

Samedi
6h00 – Satsang matinal et chants
8h00 – Yoga pour la régulation du système nerveux
10h00 – Brunch
12h30 – Atelier quotidien
14h00 – Massage (facultatif)
16h00 – Yoga et exercices de respiration
18h00 – Dîner | 19h30 – Satsang du soir

Dimanche
6h00 – Satsang de clôture
8h00 – Pratique douce
10h00 – Brunch
11h00 – Départ

Objectifs de la retraite :
Identifier et transformer les croyances limitantes
Réguler son système nerveux grâce aux techniques du yoga
Pratiquer les Chit Kriyas pour une hygiène mentale quotidienne
Repartir avec un plan et des exercices personnalisés pour renforcer sa résilience émotionnelle

Vos guides:

Lana AlSalem, PhD, C-IAYT
Thérapeute de yoga certifiée, coach en respiration et conseillère en style de vie ayurvédique, forte de plus de 20 ans de pratique. Lana intègre le yoga adapté aux personnes ayant vécu un traumatisme, la respiration et l’Ayurveda pour favoriser l’équilibre, la vitalité et le bien-être global.

Nadejda Chouljenko, BSc, R.N. (à la retraite), RMT
Masseuse holistique, professeure de yoga et instructrice de Yoga Chikitsa, forte de 18 ans d’expérience. Nadejda combine le toucher thérapeutique, la conscience de la respiration et les techniques du nerf vague pour favoriser la régulation, l’intégration et la pleine conscience