Breathe Into Ease: A 5-Day Restorative Retreat for Better Breathing Week Retreat

with Lana AlSalem & Nadejda Chouljenko

Feel like you can’t catch your breath—even at rest? Breathing shouldn’t be a struggle, yet many of us unknowingly live with dysfunctional breathing patterns—shallow inhales, tight rib cages, and fatigue from trying to breathe. Breathe Into Ease is a 5-day immersive retreat designed to help reset your breath, calm your nervous system, and restore natural, effortless breathing. Whether you’re dealing with asthma, sleep disturbances, breathlessness, or stress-related breathing issues, this retreat will provide the tools and support you need.

WHAT YOU’LL LEARN:

Through a combination of movement, education, and hands-on techniques, you’ll:

• Re-train dysfunctional breath patterns
• Improve diaphragm mobility and lung capacity
• Regulate your nervous system with breath
• Understand the anatomy and mechanics of breathing
• Explore self-massage and myofascial release techniques
• Cultivate lasting resilience—physically and emotionally

Common Breathing Issues We’ll Address:

• Shallow, rapid, or labored breathing
• Difficulty exhaling fully
• Nasal congestion or sinus issues
• Rib cage restriction
• Limited diaphragm engagement

This Retreat is for You If You:

• Live with asthma, COPD, or chronic breath tension
• Struggle with breath in yoga or pranayama (even Kapalabhati)
• Experience breathlessness from anxiety, stress, or trauma
• Have a tight rib cage or upper chest dominance
• Want to improve sleep, movement, and overall relaxation

What’s Included:

• Therapeutic Hatha Yoga focused on supporting healthy breathing
• Self Myofascial Release for the diaphragm and rib cage
• Guided Pranayama, meditation, and relaxation practices
• 3 Breath-Focused Workshops:

• Breathing & Health
• Biomechanics of Breath
• Breath Biochemistry

• Optional 75-minute massage for respiratory release
• Wholesome vegetarian meals
• 1-on-1 breath consultation with a breath coach or therapist

Daily Schedule Highlights

Monday
3:00 pm – Arrival
4:00 pm – Yoga for the Breath
6:00 pm – Dinner
7:30 pm – Satsang

Tuesday – Thursday
6:00 am – Satsang
8:00 am – Fascia Release for Breathing
10:00 am – Brunch
10:45 am – Karma Yoga
12:30 pm – Workshop (1 per day)
2:00 pm – Consultations / Optional Massage
4:00 pm – Self-Massage & Breath-Centered Yoga
6:00 pm – Dinner
7:30 pm – Evening Satsang

Friday
6:00 am – Final Satsang
8:00 am – Final Practice
10:00 am – Brunch
11:00 am – Departure

This Isn’t Just a Retreat—It’s a Breath Reset

By the end of these five days, you’ll have the tools to:
✔️ Breathe fully and naturally
✔️ Calm your nervous system through breath
✔️ Sleep more deeply and peacefully
✔️ Feel lighter, more spacious, and at ease

Ready to Actually Breathe with Ease?

You don’t need to be a yoga pro. You just need your breath—as it is. We’ll meet you there.

Lana AlSalem, PhD, C-IAYT
Certified Yoga Therapist, Breathwork Coach, and Ayurvedic Life-Style Counselor with 20+ years of practice. Lana integrates trauma-sensitive yoga, breathwork, and Ayurveda to promote balance, vitality, and whole-person well-being.

Nadejda Chouljenko, BSc, R.N. (Ret.), RMT
Holistic Massage Therapist, Yoga Teacher, and Yoga Chikitsa Instructor with 18 years of experience. Nadejda combines therapeutic touch, breath awareness, and vagus nerve practices to foster regulation, integration, and embodied presence.

Respirez avec aisance : Une retraite réparatrice de 5 jours pour une meilleure respiration

retraite en semaine 

du 24 au 28 août 2026

avec Lana AlSalem & Nadejda Chouljenko

Avez-vous l’impression que vous ne pouvez pas reprendre votre souffle même au repos ? La respiration ne devrait pas être une lutte mais, pourtant, beaucoup d’entre nous vivent sans le savoir avec des schémas de respiration dysfonctionnels; inhalations peu profondes, cages thoraciques serrées et fatigue causée par le fait d’essayer de respirer.
Respirez avec Aisance est une retraite immersive de 5 jours conçue pour aider à réinitialiser votre respiration, calmer votre système nerveux et restaurer une respiration naturelle et sans effort. Que vous soyez aux prises avec l’asthme, des troubles du sommeil, de l’essoufflement ou des problèmes respiratoires liés au stress, ce refuge vous fournira les outils et le soutien dont vous avez besoin.

CE QUE VOUS APPRENDREZ: 
Grâce à une combinaison de mouvement, d’éducation et de techniques pratiques, vous :
Réentraîner les schémas respiratoires dysfonctionnels
Améliorer la mobilité du diaphragme et la capacité pulmonaire
Réguler votre système nerveux avec la respiration
Comprendre l’anatomie et la mécanique de la respiration
Explorer les techniques d’auto-massage et de libération myofasciale
Cultiver une résilience durable—physiquement et émotionnellement

PROBLÈMES RESPIRATOIRES COURANTS QUE NOUS ABORDERONS:
Respiration peu profonde, rapide ou laborieuse
Difficulté à expirer complètement
Congestion nasale ou problèmes de sinus
Restriction de la cage thoracique
Engagement limité du diaphragme

CETTE RETRAITE EST POUR VOUS SI VOUS: 
Vivez avec l’asthme, la BPCO ou une tension respiratoire chronique
Luttez avec la respiration dans le yoga ou pranayama (même Kapalabhati)
Expérimentez l’essoufflement dû à l’anxiété, au stress ou aux traumatismes
Avez une cage thoracique serrée ou une dominance du haut de la poitrine
Voulez améliorer le sommeil, le mouvement et la relaxation globale

Ce qui est inclus:
Hatha yoga thérapeutique axé sur le soutien à une respiration saine
Libération myofasciale automatique pour la membrane et la cage thoracique
Pranayama guidé, pratiques de méditation et de relaxation

3 Ateliers axés sur la respiration :
Respiration & Santé
Biomécanique du souffle
Biochimie de la respiration

Massage facultatif de 75 minutes pour la libération respiratoire
Repas végétariens sains
Consultation privée sur la respiration avec un coach ou thérapeute

HORAIRE QUOTIDIEN
Lundi
15:00 pm – Arrivée
4:00 pm – Yoga pour la respiration
18:00 pm – Dîner
19h30 – Satsang

mardi – jeudi
6:00 am – Satsang
8h00 – Libération du fascia pour la respiration
10h00 – Brunch
10:45 am – Karma Yoga
12:30 pm – Atelier (1 par jour)
2:00 pm – Consultations / Massage optionnel
4:00 pm – Yoga centré sur la respiration et l’auto-massage
18:00 pm – Dîner
19h30 – Satsang du soir

Vendredi
6:00 am – Satsang final
8:00 am – Pratique finale
10h00 – Brunch
11:00 am – Départ

Ce n’est pas juste une retraite—C’est un redémarrage de la respiration!

À la fin de ces cinq jours, vous aurez les outils pour :
✔️ Respire pleinement et naturellement
✔️ Calme ton système nerveux par la respiration
✔️ Dors plus profondément et paisiblement
✔️ Sentez-vous plus léger, plus spacieux et à l’aise

Prêt à réellement respirer avec facilité ? Vous n’avez  pas besoin d’être un pro du yoga. Vous n’avez besoin que du souffle!

Lana AlSalem, PhD, C-IAYT
Thérapeute certifié en yoga, coach en travail respiratoire et conseiller en style de vie ayurvédique avec plus de 20 ans de pratique. Lana intègre le yoga sensible aux traumatismes, la respiration et l’Ayurveda pour promouvoir l’équilibre, la vitalité et le bien-être de toute la personne.

Nadejda Chouljenko, BSc, R.N. (ret.), RMT
Massothérapeute holistique, professeur de yoga et instructeur de yoga Chikitsa avec 18 ans d’expérience. Nadejda combine le toucher thérapeutique, la conscience respiratoire et les pratiques du nerf vague pour favoriser la régulation, l’intégration et la présence incarnée.